a8午夜电影 1、第一种：提肛2、第二种：踮脚：耸立位，双脚与肩同宽，双手当然下垂，舒缓地踮起脚尖，然后放下，重叠 10-15 次。3、第三种：转颈：保持耸立或坐立姿势，双肩减弱，舒缓地将头部向顺时针标的动弹，幅度以我方能闲逸承受为宜，转到极限再缓缓反转，接着换逆时针标的动弹，各作念5 - 8圈。这么能拉伸颈部肌肉，缓解久坐或久站后的僵硬，促进颈部血液轮回，减少颈纹产生几率。4、第四种：眨眼：轻闭双眼，有节律地快速眨眼，每次眨眼不时30秒阁下，稍作停顿后再重叠。往往眨眼能让眼球名义充分津润，查验眼部肌肉，提神眼部干涩与温顺，时分保持眼睛亮堂有神。5、第五种：饱读腮：饱读起腮帮子，像吹气球同样，把空气充满口腔，看护5秒后渐渐呼气，让面颊恢收复状，重叠10次。这个行动有助于查验面部肌肉，增强脸部肌肤弹性，让面部详尽更紧致。6、第六种：叩齿：双唇禁闭，高下牙齿轻轻相叩，叩击力度适中，发出美妙声响，每次叩齿36下为佳。常作念叩齿行动，可坚固牙齿，刺激牙龈血液轮回，还能盘曲带动面部肌肉率领，为肌肤运输营养。7、第七种：耸肩：双肩舒缓进取耸起，围聚耳朵，感受肩部肌肉收缩，停留3秒后再缓缓放下，重叠15 - 20次。它能减弱肩部紧绷的肌肉，改善肩部血液轮回，提神肩周炎，身姿挺拔了，东说念主也显精神、显年青。8、第八种：执拳伸展：双手先舒缓执拳，捏紧至掌心有充实感，相持3秒，再缓缓伸展手指，尽量将五指张大，重叠作念10 - 15组。借此查验手部肌肉与要害，让手部肌肤更紧致，手部行动纯真，减少手部病弱陈迹。9、第九种：腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，上半身保持挺直，舒缓地向左侧扭转腰部，眼睛奴才身体动弹，感受腰部肌肉拉伸，再向右侧扭转，双方各扭转10 - 15次。能纯真腰椎，削减腰部赘肉，塑造更唯妙的体态。10、第十种：高抬腿：身体站直，双腿轮换快速进取举高，膝盖尽量面对胸部，每次双腿各抬20 - 30次。高抬腿加速腿部血液轮回，强化腿部肌肉，让双腿更有劲，身姿建壮当然显年青。11、第十一种：深呼吸：找一处平安方位耸立或坐下，用鼻子缓缓吸气，将空气充满腹部，感受腹部非常，再用嘴巴渐渐呼气，腹部随之收缩，重叠10 - 15次深呼吸。富余的氧气供应能激活身体细胞，改善气色，自若压力，由内而外欢快祈望。12、第十二种：揉腹：平躺在床上，减弱全身，双手交叠放于腹部，以肚脐为中心，按照顺时针标的温煦打圈推拿，力度适中，推拿5 - 10分钟。这能促进肠胃蠕动，消化顺畅了，身体代谢废料排出更实时，气色就好。13、第十三种：拉伸小腿：站在台阶角落，前脚掌踩实台阶，后脚跟悬空，舒缓踮起脚尖再下压，拉伸小腿后侧肌肉，每组15 - 20次，作念3组。好意思化小腿线条，提神小腿肌肉僵化、堆积赘肉。14、第十四种：伸展手臂：双手在死后交叉，掌心相对，双臂伸直，缓缓进取抬举，感受手臂内侧与肩部拉伸，看护15 - 20 秒放下，重叠5 - 8次。让手臂肌肉更紧实，减少拜拜肉。15、第十五种：蹲起：双脚与肩同宽，舒缓下蹲，膝盖不要跳跃脚尖，蹲到大腿与大地平行即可，再起身站直，重叠15 - 20次。强化下肢力量，激活全身肌肉群，提高身体活力。16、第十六种：踢毽子式抬腿：单腿耸立，另一条腿像踢毽子同样，上前、向侧方轮换踢出，行动狭窄连贯，双腿各踢30 - 40次。查验髋要害纯真性与腿部合作性，增添身体灵动性。17、第十七种：头部后仰：耸立位，双手叉腰，头部舒缓向后仰，拉伸下巴到喉咙间的肌肤，保持10 - 15秒，重叠3 - 5次。不错减少双下巴出现的可能，紧致颈部线条。18、第十八种：眼部环顾：双眼平视前线，眼球按顺时针标的，从最左边缓缓迁徙，按序看进取方、右边、下方，再逆时针迁徙，各环绕3 - 5圈。查验眼部肌肉群，提高目光灵动度。19、第十九种：扩胸率领：双脚分开，双臂在胸前交叉，随后双臂快速向外怒放，使劲彭胀胸部，同期挺胸昂首，重叠20 - 30次。能轩敞胸廓，增强心肺功能，身姿更挺拔。20、第二十种：弯腰触地：双腿伸直并拢，舒缓弯腰，双手尽量去触碰大地，感受腿部后侧与腰背的拉伸，看护10 - 15秒，重叠3 - 5次。提高身体柔韧性，舒展筋骨。

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