平凡有东说念主问：“别东说念主天天吃肉为什么血脂还没高？我基本上茹素拳交 twitter，就吃主食加点蔬菜，为什么血脂照旧升高？”今天，一说念究诘一下三高的意志误区吧！

无理的饮食俗例

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让东说念主发胖和患三高的，不行单纯归结为某种或某类食物，其中无理的饮食活命俗例，总体抵御衡也与其唇齿相依。在很厚情况下，若是吃的食物比例折柳理，这个均衡就更容易向不健康的一方歪斜。比如说，鱼肉蛋奶齐不愿吃，只怕是个健康饮食战略，弄不好可能带来三高。

东说念主每天三餐齐要吃东西，每类食物齐会占据一定比例，包括主食、鱼肉、蛋奶、蔬菜、生果、坚果等。肉不吃，总要用其他食物来填补。比如，不吃肉的东说念主大多需要加多鸡蛋、奶类、坚果、豆成品，以便替代肉类供应卵白质，来保抓养分均衡。但这么只怕就比吃肉时摄入的热量少。煎鸡蛋、奶酪、花生瓜子之类，亦然脂肪含量很高的，数目多了也容易热量爆棚。

米饭甜食让甘油三酯升高

若是连鸡蛋、牛奶、坚果之类的东西齐不吃，但食用多样主食，如米饭、馒头、面条、烙饼、面点，大概饼干、沙琪玛、甜饮料等快消食物。这些精白淀粉和甜食，就升高甘油三酯而言，比鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类的作用只大不小。不妨尝试着米饭少吃三分之一，换成等量的白斩鸡或清蒸鱼块；零食饼干不吃，换成一小把核桃仁。

擢升优质卵白质食物比例

在为止脂肪量的前提下，适合擢升优质卵白质食物的比例，减少精白米、精白面和甜食甜饮的比例，不外要精通，烹饪时，不要让卵白质食物配着好多烹饪油和淀粉。如快餐的炸鸡，带着鸡皮，还裹了吸饱煎炸油的面糊和面包渣，滋味咸，再加上高脂肪的沙拉酱，便也不行手脚优质卵白食物。

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